這時(shí)，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？停瑲鉁叵陆?，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。 由于天空中的陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降而致萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。 小雪三候 一候虹藏不見； 二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。這個(gè)時(shí)期，天氣逐漸變冷，人們的活動(dòng)逐漸減少，既要注意保暖，避免寒邪對(duì)身體的傷害；另一方面又要預(yù)防因活動(dòng)減少而帶來的氣機(jī)郁滯。因此，小雪養(yǎng)生要補(bǔ)益與調(diào)暢并行。
小雪灸
小雪節(jié)氣灸 01、補(bǔ)中益氣艾灸養(yǎng)生方 【取穴】百會(huì)、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。 【功效】益氣行血、通經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補(bǔ)、化水利濕、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。 【主治】可作為一切亞健康艾灸養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風(fēng)、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等癥。 02、五臟俱補(bǔ)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。 【功效】補(bǔ)五臟、調(diào)氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。 【主治】為背部膀胱經(jīng)穴位，可用于強(qiáng)身健體、防治亞健康、體質(zhì)衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風(fēng)后遺癥及一切虛勞損傷。 03、獨(dú)灸關(guān)元養(yǎng)生方 【取穴】關(guān)元。 【功效】補(bǔ)元益氣、溫腎健脾、補(bǔ)腎固脫、回陽(yáng)救逆、溫中散寒、理氣止痛、補(bǔ)腎納氣、溫陽(yáng)利水、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、溫暖下元、補(bǔ)虛瀉實(shí)、延年保健。 【主治】可用于陽(yáng)痿早泄、夢(mèng)遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數(shù)、等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、崩漏帶下、產(chǎn)后出血等婦科常見病，腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統(tǒng)疾病，中風(fēng)及一切虛勞損傷。 關(guān)元還是人體重要補(bǔ)穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。 04、呼吸系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】風(fēng)門、身柱、肺俞、足三里。 05、心血管系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 高血壓：風(fēng)門、曲池、足三里、陽(yáng)陵泉。 冠心病：身柱、郄門、三陰交，也可以灸膻中穴。 06、消化系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】脾俞、胃俞、中脘、足三里、陽(yáng)陵泉。 07、神經(jīng)系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】大椎、身柱、腎俞、足三里。 08、泌尿生殖系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】腎俞、關(guān)元、三陰交、足三里。起居養(yǎng)生 小雪起居宜;養(yǎng)藏;陽(yáng)氣。 1、早睡晚起：要適當(dāng)早睡，同時(shí)早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。 2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。 3、注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。 4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。 飲食養(yǎng)生 小雪飲食應(yīng)當(dāng)遵循;秋冬養(yǎng)陰;，;無擾乎陽(yáng);的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。 具體地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。 情志養(yǎng)生 小雪前后，由于夜間時(shí)間越來越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。 此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加娛樂活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 小雪前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。 運(yùn)動(dòng)最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也易損陽(yáng)氣。 所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，不宜出汗過多。 另一方面，要防止活動(dòng)減少導(dǎo)致的氣滯。所以小雪灸要平行補(bǔ)調(diào)。
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